¿Te identificas con algo de esto?
Sientes inflamación abdominal aunque comas bien.
Tienes pérdidas de orina cuando ríes, estornudas o saltas.
El dolor de espalda baja es tu compañero de todos los días.
Después del parto sientes que nada volvió a su lugar.
Llevas tiempo entrenando y algo interno sigue sin funcionar.
Si algo de esto te suena, este programa es para ti.
Hipopresivos
¿Qué son?
Son ejercicios que combinan postura y respiración diafragmática para fortalecer tu abdomen desde adentro; sin impacto, presión innecesaria y sin riesgo de lesión. Protegiendo tu espalda y mejorando el tono muscular de tu suelo pélvico.
¿Quién puede realizarlos?
¡Todos!, mujeres y hombres, personas que hacen mucho ejercicio, aquellas que llevan una vida más sedentaria, mujeres embarazadas y en post parto (con el VoBo de su médico), adultos mayores y niños a partir de los 8 años.
Mujeres embarazadas e hipertensas pueden participar con adaptaciones, el programa lo contempla.
Beneficios
Mejoran la postura.
Aumentan la capacidad respiratoria (por ende mejora la condición física).
Eliminan dolores de espalda y articulaciones.
Reducen cm de cintura.
Ayudan en el cierre parcial o total de la diástasis abdominal.
Eliminan incontinencias urinarias.
Ayudan con problemas digestivos como gastritis, colitis, estreñimiento.
Aumentan el disfrute sexual.
El Programa Incluye
✔️ 4 semanas para dominar la técnica desde cero, a tu ritmo, desde donde estés.
✔️ 12 videos progresivos, desde la respiración hasta las posturas más avanzadas.
✔️ PDF descargable de diagnóstico inicial y final.
✔️ Póster con todas las posturas.
✔️ Acceso por 3 meses.
✔️ Grupo exclusivo de WhatsApp con Endie para resolver dudas.
BONUS
✔️ Masterclass de suelo pélvico con la LFT Paloma Moreno
✔️ Clase de movilidad de cadera.
Pago único de $1,199 MXN
Duración 3 meses
En los videos encontrarás
✔️ Introducción al programa de hipopresivos online
✔️ Diagnóstico inicial/ final (tu punto de partida)
✔️ Masaje diafragmático, pautas posturales y respiratorias
✔️ 7 Videos desarrollando las posturas desde lo estático, hasta la dinámica de brazos, variación de torsos y transición de posturas
Endie Rodríguez
@endie.rdz
Llevo 15 años trabajando con el cuerpo. Uniendo la Danza Contemporánea con las técnicas más avanzadas de fitness, hipopresivos y consciencia corporal.
Soy coach certificada en Low Pressure Fitness y creé este programa porque vi que la mayoría de personas llegan al movimiento sin entender lo más básico: cómo respiran, cómo se sostienen, qué está pasando adentro.
Nuestros programas de entrenamiento no sólo buscan mejorar tu condición física, sino potenciar tu bienestar desde la respiración y la postura.
Este programa es la introducción que yo misma hubiera querido tener. Sin tecnicismos innecesarios, sin riesgo, con criterio real.
Preguntas Frecuentes
FAQ
¿Necesito experiencia previa o estar en forma?
No. Este programa es de introducción. Empezamos desde lo más básico: aprender a respirar y a activar tu abdomen sin esfuerzo excesivo. Es perfecto si hace mucho que no haces ejercicio o si quieres complementar tu rutina actual.
¿Cuánto tiempo al día necesito dedicarle?
La magia de los hipopresivos es la constancia, no la cantidad. Con 20 a 40 minutos, 2 veces por semana mínimo, empezarás a ver cambios en tu postura y tono abdominal.
¿Puedo hacerlos si tengo la regla?
Si puedes. Estos ejercicios ayudan a controlar la inflamación y el dolor de cólicos, algunas mujeres prefieren no realizar la apnea (vacío abdominal) por sensibilidad, sin embargo no están contraindicados. El programa te enseña cómo escuchar a tu cuerpo en cada etapa.
¿Son seguros después del parto?
¡Son el ejercicio estrella para el postparto! Ayudan a cerrar la diástasis abdominal y a recuperar el suelo pélvico. Recomendación: Espera a terminar tu cuarentena y tener el alta de tu ginecólogo/a antes de empezar.
¿Quién NO debería realizar este programa?
Por seguridad, la apnea (que funciona como potenciador) está contraindicada en: mujeres embarazadas, personas con hipertensión arterial no controlada, personas con problemas inflamatorios intestinales graves y personas con problemas o antecedentes cardíacos.
Sin embargo tendrás la guía y ejemplo de Ericka quién hace todo el programa sin hacer la “apnea”, así que NO existe persona que no pueda hacer este programa.
